上醫預防醫學發展協會
復健科醫師：運動完冰敷還是熱敷？搞錯秒惡化！
很多人運動後受傷，第一個反應就是「要不要冰敷？還是應該熱敷？」 常常聽到有人說「扭傷要馬上熱敷，血液循環才好」，也有人堅持「一定要冰，不然會腫得更嚴重」。到底哪一個才正確？如果搞錯了，不僅無法加速復原，還可能讓傷勢惡化！身為復健科醫師，我想用簡單的方式，帶大家釐清「冰敷」與「熱敷」的正確時...
營養師揭密！大家都說少吃多動，到底該吃多少？動多少？
嗨~我是營養師達哥， 「少吃多動」這四個字幾乎成了我們經常喊在嘴邊的減重口號。 問題是，這句話雖然人人會背，卻也讓一堆人活得很焦慮。 少吃，到底是要吃多「少」？ 吃太多，擔心體重上升，對吃東西充滿罪惡感， 吃太少，餓到前胸貼後背，還會情緒暴躁。 忍不住饑餓...
3招舒緩「冷氣肩頸痛」 物理治療師：開太久當心鐵板僵
在炎熱的夏天，冷氣幾乎是生活必需品。但你是否發現，長時間待在冷氣房後，肩膀會變得又緊又硬，甚至連脖子都轉不太動？這種情況，專家稱之為「冷氣肩頸痛」。復健科醫師指出，長時間暴露在低溫環境下，會使肌肉收縮、血管縮小，導致局部血液循環減弱，肌肉長期處於緊繃狀態，最終引發痠痛與僵硬。 事實上，...
專業藥師親解！運動飲料 vs 電解質水，誰才是真正的補水王？
一、為什麼補水這麼重要？ 天氣熱、運動流汗、生病或長時間外出時，身體不只流失水分，還會失去電解質。如果沒有即時補充，除了口渴，還可能出現頭暈、無力、抽筋等症狀。 這時很多人會選擇運動飲料或電解質水，但你知道它們的差別嗎？什麼情況該選哪一種？究竟誰才是真正的「補水王」？讓我們一起來了解！ ...
驗光師：打電動竟能幫助眼睛健康？真相曝光
你是否曾有這樣的經驗：上班專注著用電腦工作，突然發現螢幕上的內容變得模糊而難以聚焦？明明才打了兩小時電動，眼睛就開始乾澀覺得腫脹？又或是睡前追劇到一半，發覺會有畫面顫抖或畫面失焦？如果你曾有過上述經驗，那麼你很可能已經成為「數位眼疲勞」的受害者了。 我們的眼睛從每天起床睜開眼就開始工作...
從壞消息到好細胞：我的腸道逆轉術
那天，我在社區講座的現場，看著一位中年父親靜靜低頭，手裡攪動著那杯高纖果汁。 他告訴我：「醫師說，我爸確診大腸癌第三期。」 那一刻，我的腦中浮現一句話——我們都是在壞消息裡，重新學會照顧身體的人。 大多數人以為，「癌」是一場突如其來的暴風雨；其實，它更像長年被忽略的乾旱。 我們活...
熬夜追劇後眼睛又紅又乾？專家揭一杯「澄光飲」祕密
妳是不是也常這樣？追著劇、滑著手機，一抬頭，夜早已深，眼裡卻像燃著微火。那一抹紅，不只是疲勞，而是身體在提醒：該讓自己停下了。 古人說：「目者，心之竅也。」當我們的心躁了，光也會亂。長時間的藍光刺激與缺乏休息，讓眼中的世界慢慢失焦。這時，一杯溫熱的草本茶——夏枯草、菊花、金盞花與小...
【鏟子超人守護腰力】到花蓮災區清淤 必看：如何避免腰傷與自救指南
花蓮正面臨嚴重的災後清淤挑戰，許多「鏟子超人」無私投入幫忙。但別忘了，在奮力鏟泥的同時，我們的腰部也是最容易受傷的部位。若沒有注意姿勢，不但可能肌肉拉傷，嚴重者甚至引發椎間盤突出，反而成了「需要被救援」的一員。 本文整理了正確清淤動作、腰部保護要點，以及在地自救方法，讓你出一份力的同時...
青少年心理健康議題｜學業壓力到憂鬱：家長10分鐘指南
引言 夜裡十一點，孩子盯著螢幕，數學題像黑洞。你端來一杯溫熱的茶，只說一句：「不急，我在。」很多時候，他們不是叛逆，而是被學業壓力推到情緒邊緣；研究也確認，課業負荷與青少年的焦慮、憂鬱與自傷風險確實相連，考季更明顯（像潮水一樣起落）。這不是你的錯，也不是孩子的錯，而是系統要一起接住他（PubM...
花蓮義煮團賑災行動：食材整合到暖湯上桌的全紀錄
你能想像嗎？在滿是泥濘與寒意的夜晚，當第一鍋熱湯被端出來，整個避難所突然安靜了下來。孩子的哭聲停了，長者的手不再顫抖，大家只是望著那股帶著薑香與蔬菜氣息的熱氣。那不是普通的一鍋湯，而是一種「活下去的力量」。 研究指出，災後若僅依靠餅乾、罐頭等乾糧，居民在72小時內的蛋白質缺...
中西合璧：24節氣中的冬季養生之道
引言 你是不是也有這種經驗？一到冬天，半夜常常被冷醒，手腳冰冷像是怎麼也暖不熱；或者早上出門，冷風吹來，心口突然覺得一陣緊繃。其實，這些都不是小問題，而是身體在告訴你：冬天是最嚴苛的「壓力測試」。 在二十四節氣裡，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，每一個節氣，都像是一個健康提醒。《黃帝...
南鷹扶輪社與生技衛星社 號召打造癌症友善生態系
地方中心/台北報導 為喚起防癌意識、支持癌友及家屬，並推動跨界合作，打造癌症友善生態系，台北市南鷹扶輪社、南鷹生技衛星社，協同社團法人台灣年輕病友協會，9月27日舉辦「癌症希望公益論壇」，以「想像健康、傳遞希望、守護生命」為核心，邀請癌友與陪同家屬免費參與，同時啟動公益募款計畫，號召社會各界共...
教你開長途車不閃到腰，物理治療師: 3招讓你坐好坐滿！
你是否曾經在長途開車後，下車那一刻腰酸背痛、甚至痛到站不直？不少人會說：「開太久閃到腰了啦！」這可不是說笑的。根據臨床觀察，長時間維持不良坐姿、缺乏休息與動作調整，是引起急性腰部拉傷（俗稱「閃到腰」）的主因之一。 身為物理治療師，我們經常協助處理這類「駕駛型腰痛」的患者。其實只要留意以...
最新研究：這種堅果油對壞膽固醇有意外幫助？
引言 健檢報告又紅了，她嘆了一口氣，明明少吃油炸，也不敢大口吃肉，為什麼壞膽固醇還是降不下來？醫師提醒她：問題不是吃太多油，而是用錯油。當她開始在早餐沙拉裡加一匙印加果油，晚餐青菜出鍋後再淋一點，三個月後的報告數字悄悄變漂亮。醫學期刊最新研究顯示，每日攝取約 5–10 克的印加果油，12 週後...
科學中藥 含生藥粉：配方一致性 5重檢驗透明，一次看懂
名稱科普 : 藥材直接磨粉也屬於傳統的中藥劑型之一稱為散劑，現今會習稱生粉，生粉也是在藥証的管理下，也是屬於合法可以使用的劑型。 引言 一包顆粒，像一盞湯。你端起來，盼望今天的味道與昨天相同——順口、安心、可被依靠。在古人的語境裡，「和」是一帖方的氣韻平衡；到了今天，「同」是每一批次、每...
忙到沒時間衛教？他用「分身」讓患者24小時被好好照顧 AI Doctor Twin Support
引言 你知道嗎？最新研究顯示，導入 醫療數位孿生（AI 醫師分身） 的醫療機構，顧客留存率平均提升了 23%，互動頻率增加 3 倍，同時還能節省超過 60% 的客服人力成本（註1）。數字背後透露的不是冷冰冰的效率，而是病人真正渴望的——隨時有人回應的安心感。 想像一下，夜深人靜，病人仍在...
鼻過敏反覆發作？專家建議3大體質調理法，擺脫打噴嚏困擾！
引言 清晨六點，阿明還沒睜開眼，就連打了十個噴嚏，鼻水像開了水龍頭一樣。對他來說，鼻過敏早已不只是換季的困擾，而是每天折磨生活的「隱形枷鎖」。你是不是也有同樣的經驗？夜裡因鼻塞輾轉難眠，白天上班又被噴嚏追著跑，整個人像被掏空，連最簡單的溝通和工作都顯得吃力。 其實，這不是單純的運氣不好，...
物理治療師解惑：運動完冰敷還是熱敷？搞錯秒惡化！
運動後出現痠痛或不適時，你會選擇冰敷還是熱敷？許多人憑直覺判斷，卻常在無意中加重傷勢。事實上，冰敷與熱敷的目的與適用情境大不相同，若使用錯誤，不僅沒有效果，還可能延誤修復、甚至惡化組織傷害。 讓我從物理治療實務與建議出發，帶你搞懂什麼情況該冰敷？什麼狀況適合熱敷？還有各自的正確使用方法...
你知道嗎？專家提醒：忽略這件小事，大腦會加速老化
引言 或許你也曾遇過：家人反覆問同一句話，或忘了昨天才剛答應的事。那一刻，你的心是不是突然一緊？失智症並不是瞬間襲來的意外，而是日復一日的小習慣，默默推動腦部加速老化。熬夜、缺乏運動、飲食不均，就像細沙一點一滴地侵蝕岩石，讓記憶的邊角漸漸剝落。 《黃帝內經》有言：「恬淡虛無，真氣從之。」...
你以為時間能治癒？其實錯了，心理學有不同答案
當親友離世，悲傷五階段像一場突如其來的風暴 你有沒有過這樣的感覺？親友的離世，往往像暴雨般毫無預警地打在心頭，「所有的離開都是猝不及防」。心理學家 Kübler-Ross 提出的悲傷五階段（否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受），就像是一張心靈地圖，提醒我們情緒的起伏並非異常，而是一種自然的歷程。...