從《黃帝內經》看腸道清潔的智慧與現代應用

《黃帝內經》有言：「腸胃者，水穀之海，五臟六腑之本也。」這句話早在數千年前便指出腸胃為人體氣血生化之源，而今科學研究也陸續證實：腸道健康不僅影響消化，更與情緒、免疫、代謝等系統息息相關。

在壓力龐大、飲食精緻化的現代生活中，我們的腸道如同長年未清理的老房子排水系統，可能早已悄悄堆積著「代謝垃圾」與壞菌，甚至不自覺地影響了你的心情與能量。此時，大腸水療作為一種結合古今智慧的清腸方式，正受到越來越多人關注。

但大腸水療真的人人適合嗎？你是否知道，有些體質反而可能因此受損？本文將從中醫與現代醫學的雙重視角，帶你了解大腸水療的真實作用、適合與禁忌族群，並給出可實踐的日常腸道養護建議，幫助你在追求清腸的同時，也能守住氣血與正氣的根本。

大腸水療真的有用嗎？拆解網路迷思與實證研究

你有沒有聽過朋友推薦大腸水療後「整個人變輕盈」的經驗？或在社群上看到它被吹捧為排毒救星？其實，大腸水療（Colon Hydrotherapy）是一種透過溫水注入大腸、幫助排出宿便與氣體的腸道清潔方式，在替代醫療與自然療法圈中越來越受到矚目。從預防醫學的角度來看，腸道內累積的老舊糞便與腸毒，確實可能影響營養吸收與免疫反應，就像廚房下水道若長期未清，油垢會影響整體運作一樣。

根據2021年一篇發表於《Integrative Medicine Insights》的系統性回顧，大腸水療對於短期內改善排便頻率、減輕腹脹與腸躁症狀具有初步成效，但作者也提醒，療效多來自小型非隨機研究，尚需大型臨床試驗驗證（註1）。此外，部分研究指出頻繁水療可能導致腸道菌相失衡、電解質流失，甚至刺激腸壁引發不適（註2）。

所以別小看這一點：如果你正在考慮嘗試，建議先了解自身健康狀況，並諮詢專業人員，而不是一窩蜂跟風。大腸水療不是靈丹妙藥，而是一種需要謹慎評估與搭配生活習慣的輔助工具。

腸道與情緒的秘密通道：大腸水療能幫上什麼忙？

你有沒有發現，情緒差的那幾天，腸胃也常常鬧脾氣？這可不是巧合，而是一條被稱為「腦腸軸」的雙向聯繫在作祟。科學研究已證實，腸道和大腦之間透過神經、免疫與荷爾蒙系統彼此溝通，就像是家中主臥與廚房共用同一條水管，若一邊阻塞，另一邊也會出問題（註3）。

這樣的連結，讓大腸水療在心理層面引起不少討論。許多人在經歷水療後反映情緒變得穩定、睡眠更好，這或許與腸道清潔後的微生物平衡恢復有關。2022年《Molecular Psychiatry》的一項系統性回顧提到，腸道菌相的調整有助於減輕焦慮與憂鬱等症狀，尤其是在原本菌叢失衡的人身上效果更為明顯（註4）。

不過，別以為水療就能一勞永逸地「洗掉壞心情」。腸道健康像盆栽一樣，需要長期澆水施肥才能茁壯。大腸水療只能作為輔助介入，真正要讓心情回暖、腸道穩定，還得靠你每天的飲食選擇與生活節奏。

哪些人該小心？大腸水療的適合族群與禁忌事項

你是不是也在想：「我可以做大腸水療嗎？」這個問題非常重要，因為不是每個人都適合進行這項療程。大腸水療雖然被不少人視為「清腸新選擇」，但它更像是一場溫和但深層的管道沖洗——對於長期沉積的代謝廢物能有所助益，但若體質不合、使用不當，仍可能擾動腸道內環境。

首先，以下族群較可能從大腸水療中受益：長期便秘、腹脹、代謝不順或有排便困難者，尤其是久坐族群與飲食纖維攝取不足的人。這類人經常腸道蠕動慢，水療有助於刺激腸壁與排出宿便。

但同樣地，這項療法也有其禁忌。若你有以下情況，請務必先與醫師討論：腸道潰瘍、近期手術、痔瘡出血、腸阻塞、嚴重心血管疾病、孕期、慢性電解質失衡等。中醫也提醒，氣虛體弱、易腹瀉、脾腎虧虛者應謹慎使用，否則可能「洩氣傷正」，反而讓身體更虛。

所以別一味跟風，你的腸道是你的專屬密碼，是否該做水療，還是得看你自己的體質與狀況。選擇適合自己的方法，才是真正的智慧保健。

不只水療：5個維持腸道健康的自然生活方法

如果說大腸水療像是一場深層打掃，那日常生活就是你每天的清潔保養。想要真正讓腸道維持活力、情緒穩定，其實關鍵藏在你每天吃的東西、動的頻率，甚至睡的時間裡。

以下是五個能幫助你養好腸道、減少對水療依賴的自然習慣，你一定要試試看：

1. 高纖飲食：每天攝取足夠的蔬果與全穀雜糧，就像幫腸道鋪一層軟墊，讓排便更順。建議每日膳食纖維攝取量達到25～30克。
2. 規律運動：腸道就像跑步機，越動越活絡。快走、瑜伽、太極都能幫助腸胃蠕動。
3. 充足水分：水是腸道潤滑劑，每天1500～2000ml是基本，尤其在進食高纖食物時更要補足水量。
4. 避免過度加工食品：香腸、洋芋片雖然好吃，但會破壞腸道菌相，造成「壞菌過度滋生」。
5. 定時排便與作息：養成固定排便時間，就像每天幫腸道設鬧鐘，也能同步調整自律神經系統，有助減緩情緒波動。

研究指出，這些簡單的生活改變，不但能提升腸道菌群多樣性，還能改善心理壓力與焦慮程度（註5）。如果你願意慢慢培養這些習慣，不需要頻繁水療，腸道自然也能找回自己的節奏與健康。

腸道像水庫，大腸水療只是那把排水閘門

我們的腸道就像是一座蓄滿情緒與代謝廢物的水庫，當日積月累的壓力、飲食與作息讓它超載時，身體自然會發出警訊。你可能發現自己情緒低落、注意力不集中、甚至總是便秘或腹脹，這些都是水位過高的徵兆。

在這樣的時刻，大腸水療就像一把臨時打開的排水閘門，讓腸道有機會「喘口氣」。但要讓這座水庫維持清澈與流動，其實更關鍵的是每天都維護好入水口與排水道——選對食物、維持規律排便、給自己足夠的休息與情緒出口。

所以，別把水療當作靈丹妙藥，它不是解決一切的鑰匙，而是一種幫助你重新整理生活節奏的工具。真正能讓你身心轉變的，是你每天為自己做的小選擇：一杯溫水、一口青菜、一段深呼吸。從這些微小的改變開始，你的腸道會慢慢告訴你，它正變得比昨天更健康。

常見問題與回覆

問題1：我常便秘，大腸水療可以每天做嗎？
回覆：不建議每天進行大腸水療。雖然它可以短期幫助排便，但過度清洗可能破壞腸道菌叢平衡，反而影響健康。建議視需求1～2週進行一次為宜，並搭配高纖飲食與規律運動來調整體質。中醫認為「脾為後天之本，主運化」，透過補脾健運，才是長久改善便秘的根本之道。

問題2：大腸水療真的有助於改善情緒嗎？
回覆：間接有幫助。腸道是身體製造血清素的重要場所，當腸道菌相平衡、蠕動順暢，情緒也會較為穩定。大腸水療可作為初期改善腸道環境的輔助工具，但情緒穩定仍需靠睡眠、運動與壓力調適長期維持。研究顯示，健康的腸道能降低焦慮與憂鬱風險。

問題3：哪些人不適合做大腸水療？
回覆：如患有腸炎、腸阻塞、近期腹部手術、心血管疾病、懷孕中，或體質虛弱者，皆不建議進行水療。這些情況下進行灌腸可能引起不適或加重病情。建議先諮詢專業醫師評估是否合適。中醫也提醒，氣虛滑洩體質者若貿然行之，恐有「泄正傷氣」之虞。

問題4：我可以只靠水療就維持腸道健康嗎？
回覆：水療僅是短期輔助，無法取代日常習慣的調整。真正影響腸道健康的，是每天吃進肚子的東西與你怎麼生活。建議從調整飲食、補充益生菌、規律運動與早睡做起。就像中醫強調「調理在於平衡」，不是一種療法能解決所有問題，而是整體生活型態的整合。

問題5：除了水療，有沒有溫和的排便方式？
回覆：當然有。增加膳食纖維攝取（如燕麥、地瓜、香蕉）、多喝溫水、早上起床後按摩腹部，以及每天固定排便時間，都是自然且溫和的方法。你也可以嘗試刮痧或按壓「天樞穴」與「大腸俞穴」，這些中醫常用穴位可幫助腸道氣機通暢、促進排便。

📚 參考文獻：
(註1) Mishori, R., Otubu, A., & Jones, A. A. (2019). The health risks and consequences of colon cleansing. Journal of Family Practice, 68(9), 537–544. PubMed
(註2) Brown, R., & Valiquette, L. (2021). Colon Hydrotherapy: Benefits, Risks, and Future Research Directions. Integrative Medicine Insights, 16, 1–8. DOI

(註3) Tu, P., Chi, L., Bodnar, W., et al. (2020). Gut Microbiome Toxicity: Connecting the Environment and Gut Microbiome-Associated Diseases. Toxics, 8(1), 19. DOI
(註4) Shoubridge, A.P., Choo, J.M., Martin, A.M., et al. (2022). The gut microbiome and mental health: advances in research and emerging priorities. Molecular Psychiatry, 27, 1908–1919. DOI

(註5) Rieder, R., Wisniewski, P. J., Alderman, B. L., & Campbell, S. C. (2020). Microbes and mental health: A review. Brain, Behavior, and Immunity, 87, 60–70

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

共同作者：潘天健–慢活慢老的小潘醫師

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

在台灣這個溫暖潮濕的環境中，鼻過敏（又稱為「花粉症」，專有名詞為「過敏性鼻炎」, Allergic rhinitis）已然成為許多人難以擺脫的困擾，尤其是隨著春天的到來，鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、鼻塞等等的典型症狀往往會加劇，不僅影響日常生活，也可能導致精神不濟、睡眠障礙等其他問題。因此更需要透過體質的調理，改善過敏性鼻炎的症狀，讓生活品質變得更好。

首先，要先了解過敏性鼻炎的成因與症狀，其病理機轉主要為患者對環境中的過敏原產生過敏反應，又由於鼻黏膜為人體第一道接觸外界的開口，因此有過敏體質的人往往從鼻黏膜開始產生發炎反應。常見的過敏原有塵蟎、蟑螂、動物毛屑、黴菌等，除了鼻部症狀（鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、鼻塞）外，還可能出現眼睛、喉嚨、耳道搔癢、頭暈脹等不適，外觀上也可見黑眼圈、鼻頭皺褶，長期下來，也可能引發鼻竇炎、中耳炎、嗅覺失常等併發症，甚至影響臉部結構發育。

西醫在治療過敏性鼻炎主要透過藥物，包括口服抗組織胺、鼻噴劑、口服去充血藥物、類固醇鼻噴劑等，這些能非常有效緩解症狀。不過需要注意的是，長期使用鼻黏膜血管收縮劑可能會導致藥物性鼻炎而加劇鼻塞症狀，其他用藥也建議經由醫師的指示與監測下用藥。

至於中醫的觀點下，過敏性鼻炎與肺、脾、腎三者的虛損密切相關，除了共同症狀鼻塞、鼻癢、打噴嚏外，根據不同的表現會細分成不同的體質證型，以下整理常見的三大體質與調理方法，幫助您更精準地擺脫鼻過敏：

1. 肺氣虛寒

• 症狀表現：以清涕為主的流鼻水、怕冷、反覆感冒、疲倦、氣短等症狀。
• 常用中藥：以溫肺散寒為主，像是小青龍湯、桂枝湯、玉屏風散、黃耆、黨參。
• 穴位按摩：太淵穴，位於手掌面大拇指根部凹陷處，摸得到橈動脈脈搏處。

2. 脾氣虛弱

• 症狀表現：鼻涕倒流、食慾不振、腹脹、腹瀉、頭昏沉重、四肢無力等症狀。
• 常用中藥：以健脾益氣為主，像是參苓白朮散、補中益氣湯、理中湯、白朮、茯苓。
• 穴位按摩：中脘穴，位於胸骨下方到肚臍連線的正中間。

3. 腎氣虧虛

• 症狀表現：鼻涕清稀、腰膝酸軟、夜尿、頻尿、暈眩、耳鳴等症狀。
• 常用中藥：以溫補腎陽為主，常用真武湯、濟生腎氣丸、右歸丸。
• 穴位按摩：太谿穴，位於內側腳踝與跟腱間的凹陷處。

另外也有部分的人在上述的臟腑虛損的情況下，夾有鬱熱的體質，可能會見到鼻涕變黃、口乾舌燥等症狀，此時就需要適量加入清熱的中藥，像是黃芩、梔子、桑白皮、知母等。

除了以藥物調理體質外，生活中的環境控制與習慣調整也相當重要。首先，要盡量減少接觸過敏原，記得定期清潔室內寢具、窗簾，利用空調、空氣清淨機、除濕機維持室內舒適的溫度、濕度與空氣品質。外出時也應記得配戴口罩保護呼吸道安全。第二，在飲食方面可以適量吃一些溫熱性食物（麻油、薑）而減少寒性食物（白菜、瓜果類、白蘿蔔等）與高組織胺的食物（竹筍、花生、鳳梨等）。最後，壓力也會影響過敏反應的發作，因此壓力管理、保持心情愉悅、放鬆身心也有助於緩解症狀。

總結來說，要擺脫過敏性鼻炎，可以靠西醫藥物治療快速緩解症狀，但仍然可以搭配中醫在體質上的辨證調理，從根本解除病因，而生活環境的控制與習慣上的改變則有助於鞏固療效，多管齊下，才能有效擺脫打噴嚏的困擾，重拾健康舒適的生活。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/allergic-rhinitis-tcm-body-types/

免責聲明：
本篇內容僅供一般健康知識參考，無法取代專業醫療診斷與治療。若有身體不適或疑似健康問題，請及時諮詢醫師或相關專業人員。個別情況因人而異，請勿自行停藥或更改治療方式。

嗨~我是營養師達哥，最近陸陸續續有一些減重卡關的學員來找我協助，

「為什麼我吃得少、動得多，體重還是卡住不動？」

「明明前幾週瘦很快，現在卻怎麼樣都瘦不下去？」

「我真的很努力，但為什麼還是沒變瘦？」

許多學員在減重初期進步神速，但到了某個階段，體重卻停滯不前，甚至出現復胖的跡象。

這種情況，俗稱「減重停滯期」，是許多減重者會遇到的瓶頸。

減重停滯期很常見，這不一定是你的錯，而是可能踩中了常見的「減重迷思」，導致身體適應低熱量，進入「節能模式」，讓脂肪更難燃燒！

今天，營養師達哥就來幫大家破解常見的6大減重迷思，讓你在瘦身路上少走冤枉路，輕鬆突破卡關期！

迷思1：少吃=一定會變瘦？錯！吃太少反而讓你更難瘦

「減肥不就是少吃嗎？我一天只吃1000卡，怎麼還是瘦不下去？」

「少吃變瘦」的確成立，但前提是熱量赤字要適當，過度少吃反而讓身體適應低熱量，影響代謝，長期來看得不償失。

🔍 為什麼少吃反而減不下來？

1.身體進入「節能模式」

當你長期攝取過低熱量（例如每天只吃1000卡以下），身體會認為「糟了，我快要餓死了！」，於是自動降低代謝速率，把你吃進去的食物最大化利用，減少熱量消耗。這就是為什麼有些人明明吃得很少，體重卻一動不動，甚至還會發胖！

2.肌肉流失，基礎代謝率下降

極端低熱量飲食容易導致肌肉流失，而肌肉是燃燒脂肪的引擎，肌肉越少，基礎代謝率（BMR）就會下降。這時候，就算你吃得更少，身體的消耗也會變低，減重變得更困難，甚至容易復胖！

3.飢餓感暴增，導致暴飲暴食

當你長時間吃得太少，身體會釋放大量「飢餓賀爾蒙」（ghrelin），讓你渴望高熱量、高脂肪的食物，最後很可能在某天突然忍不住暴食，把之前辛苦減掉的體重一次補回來！😵

💡 更有效的方法：用「適量熱量赤字」代替極端節食

✔ 計算基礎代謝率（BMR）+活動消耗（TDEE） → 維持每天約 300-500 卡的熱量赤字，避免身體進入「節能模式」。

✔ 均衡飲食，確保蛋白質攝取 → 蛋白質攝取建議每公斤體重 1.2-1.5g，防止肌肉流失。

✔ 不靠極端節食，而是透過長期穩定的飲食習慣來減脂。

減重的關鍵不是「吃得少」，而是「吃得對」！

迷思2：低碳、減碳碳飲食是減重的最佳方法？

「我要減肥，所以我完全不吃飯、不吃麵，這樣一定瘦更快！」

低碳飲食（如生酮飲食、極端減碳飲食）在短期內確實可能幫助減重，但實際上，這類飲食方式並非適合所有人，甚至可能帶來一些健康風險。

🔍 低碳飲食真的有效嗎？

1.短期內體重下降，其實主要是「水分流失」

當你減少碳水攝取時，體內的肝醣存量會減少，而每克肝醣會攜帶約 3 倍的水分，因此在低碳飲食初期，體重下降的主要原因其實是水分流失，而不是真的減少了脂肪。一旦恢復碳水攝取，身體會重新儲存肝醣，體重也就很容易回升。

2.低碳飲食可能讓你更容易暴食，導致復胖

長期不吃碳水容易影響血糖穩定性，有些人可能會在一段時間後，因為飢餓感增加，而出現爆食行為，進而導致體重反彈。

🔍 低碳/無碳飲食的潛在風險

🔹 腸道健康受影響，可能導致便秘與消化不良

低碳飲食往往會減少全穀類、蔬果的攝取，這可能導致膳食纖維攝取不足，影響腸道菌叢的平衡，缺乏膳食纖維可能會讓腸道蠕動變慢，導致消化不順，進而增加便秘風險。

🔹 飲食結構不良，可能增加心血管風險

某些低碳飲食法（如生酮飲食）強調增加脂肪攝取來補充熱量，但如果攝取過多飽和脂肪（如培根、奶油、加工肉品），可能反而對心血管健康帶來風險。

💡 更有效的方法：吃對澱粉，而不是完全不吃！

✔ 選擇低 GI（升糖指數低）的碳水 → 地瓜、糙米、燕麥、藜麥，比精緻白飯、麵包更能穩定血糖，減少脂肪囤積。

✔ 控制碳水攝取量，而非完全不吃 → 建議每天攝取總熱量的 40-50% 來自碳水，確保能量供應，同時不會影響減脂進度。

澱粉不是你的敵人，吃錯澱粉才是！

迷思3：運動後不吃東西，燃脂效果更好？

「運動完不吃東西，這樣身體就會燃燒更多脂肪？」

很多人怕吃東西會「抵銷」運動效果，於是運動完選擇完全不吃東西，結果反而影響減脂效果，甚至讓肌肉流失，導致基礎代謝變低！😨

🔍 運動後不吃東西，會發生什麼事？

1.肌肉分解，導致代謝下降

運動後身體會進入「分解狀態」，如果此時沒有補充營養，身體就會開始分解肌肉來提供能量。長期下來，你的肌肉量變少，基礎代謝率下降，減脂效率也會降低。

2.運動恢復變慢，影響下一次運動表現

運動後不補充營養，會讓你的肌肉修復變慢，導致疲勞累積，影響下一次的訓練效果，甚至容易受傷。

💡 更有效的方法：運動後的「黃金 30 分鐘」要補充營養！

✔ 運動後 30 分鐘內補充蛋白質 +碳水水化合物（例如：無糖優格 + 香蕉、雞胸肉 + 地瓜）。

✔ 蛋白質攝取量：每公斤體重 1.2-2g，幫助肌肉修復，維持基礎代謝率。

✔ 避免「高脂肪+高糖分」的食物，例如炸雞、蛋糕、手搖飲等，以免影響減脂效果。

運動後補充營養，不會讓你變胖，反而能幫助你瘦得更健康！

迷思4：少吃油，減脂更快？

許多人害怕攝取油脂，認為「吃油會變胖」，甚至在減重期間完全不碰油。然而，這其實是一個錯誤的迷思！

🔍 為什麼油脂不能完全不吃？

油脂是人體三大營養素之一，對於健康至關重要，適量攝取不僅不會影響減重，反而有助於維持身體正常運作，包括：

1.幫助脂溶性維生素（A、D、E、K）吸收，維持免疫與骨骼健康

2.支持大腦與神經系統，穩定情緒、提升專注力

3.維持內分泌與荷爾蒙平衡，避免生理機能受影響

如果完全不攝取油脂，可能會影響新陳代謝、導致皮膚乾燥、內分泌失調，甚至影響生殖與生理機能。

💡 更有效的方法？選擇健康的油脂，幫助減脂

✔避免劣質油脂：減少攝取加工油（氫化油、精製植物油）、反式脂肪、油炸食物，這類油脂容易增加發炎風險，對健康有害。

✔選擇健康油脂：攝取橄欖油、亞麻籽油、魚油、堅果、酪梨等富含Omega-3與單元不飽和脂肪的油脂，有助於心血管健康與減脂代謝。

油脂不是敵人，聰明選擇好油，反而能幫助你更順利減重！

迷思5：快速瘦身的科技產品很有效！？

🔍 市面上各種標榜「輕鬆減重」的科技食品琳瑯滿目，看似有效，但實際上呢？

1. 來路不明的原料，潛在健康風險

某些快速瘦身產品可能含有未經嚴格檢驗的成分，例如利尿劑、瀉藥、刺激性代謝物質，雖然短期內可能讓體重下降，但本質上只是脫水或抑制食慾，長期使用可能導致：

營養不良：過度節食或依賴減重產品，容易造成蛋白質、維生素、礦物質攝取不足，影響免疫力與代謝。

內分泌失調：可能干擾賀爾蒙，導致月經不規律、掉髮、疲倦。

復胖更快：停止使用後，體重快速回升，甚至比原來更重，形成「溜溜球效應」。

2. 快速瘦身 ≠ 健康瘦身

短時間內體重下降，往往是水分與肌肉的流失，而不是脂肪減少。一旦基礎代謝降低，未來減重會變得更困難，體脂肪更容易囤積，讓減重變成「愈減愈難」。

💡更有效的方法：

與其花錢買短暫的效果，不如透過均衡飲食 + 運動 + 專業營養師來真正管理體重，確保減重過程不傷身、不復胖。

迷思6：一天只吃一餐，斷食減重更有效？

許多人嘗試長期進行「一天一餐」的間歇性斷食，以為這樣可以加速燃脂。但這種極端的飲食模式可能適得其反，甚至讓減重變得更困難。

1. 短時間爆食，營養素吸收有限

當你長時間不進食後，身體會產生極強的飢餓感，導致下一餐容易暴飲暴食。但問題是，身體在短時間內能吸收的營養有限，大量進食並不代表身體能有效利用，反而容易增加腸胃負擔、消化不良。

2. 容易營養不均衡，影響代謝

一天只吃一餐，很難攝取足夠的蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質，長期下來可能導致：

• 肌肉流失：蛋白質攝取不足，影響肌肉合成，基礎代謝下降，反而更難減脂。
• 血糖波動大：長時間空腹後突然大量進食，容易造成血糖快速上升，增加胰島素調控異常的風險。

3. 身體進入「節能模式」，加速脂肪囤積

當你長時間不進食又吃不夠時，身體會啟動「節能模式」來保護自己，降低基礎代謝，並提高脂肪儲存效率。

換句話說，你吃得少，卻更容易囤積脂肪，導致減重效果停滯或反彈。

💡更有效的方法：

✔ 採用「適當間歇性斷食」，而非極端斷食法：例如 16:8 斷食法或52斷食法較為溫和，也比較容易長期執行。 如何成功減肥7公斤？營養師親身實戰經驗分享

✔ 確保三大營養素均衡攝取：蛋白質、健康脂肪與碳水化合物都要適量攝取，以維持代謝與肌肉量。

✔ 避免過度飢餓，養成穩定進食習慣，讓身體能夠穩定燃脂，而不是儲存脂肪。

減重不應極端，而是穩定前進！

減重最重要的關鍵是打造能長期執行的健康生活習慣！

• 均衡飲食：避免極端飲食模式，適量攝取碳水化合物、優質蛋白質與健康脂肪，維持基礎代謝與身體機能。
• 適量熱量赤字：減少過度節食的風險，讓身體穩定燃脂而不進入「節能模式」。
• 聰明運動：確保肌肉維持，增加基礎代謝，讓身體更有效率地燃燒脂肪。
• 遠離速成陷阱：各種「快速減重法」往往只是暫時效果，選擇健康、可長期執行的減重策略，才能真正達成理想體態！

如果你已經嘗試了許多方法，卻仍然卡關，歡迎參加我開設的營養諮詢一對一以及團體班，我會根據個人體質與目標，協助你找出適合自己的體重管理計畫，讓你健康瘦身不傷身！

一對一預約免費預約諮詢區

https://docs.google.com/forms/d/19FtcL1xO3Wtwo6d-3BJ06a7Mrv7BXn7xA28Y9IcdQ2Q/preview

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/weight-loss-plateau-6-myths-busted/

免責聲明：
本篇內容僅供一般健康知識參考，無法取代專業醫療診斷與治療。若有身體不適或疑似健康問題，請及時諮詢醫師或相關專業人員。個別情況因人而異，請勿自行停藥或更改治療方式。