「一個簡單的深呼吸，對有些人來說卻成了一種奢侈。」
阿輝是一名20歲的大學生，熱愛運動的他，總覺得自己身體強壯，從沒想過健康問題會找上門。某天打完籃球後，他突然感到胸口一陣劇痛，甚至喘不上氣來，像是有人重重地壓住他的胸膛。他勉強撐到醫院，才知道自己竟然得了「自發性氣胸」——一種讓肺部突然塌陷的疾病。醫生告訴他：「這可能是因為你的瘦高體型，也可能與你長期熬夜、飲食不均衡、經常劇烈運動有關。」
阿輝震驚不已，他從來沒聽過這種疾病，卻在一瞬間改變了他的生活。而就在不久前，一位知名藝人因疑似氣胸併發症不幸離世，讓人不禁思考：這種疾病真的離我們很遠嗎？還是說，它其實比我們想像的更常見？
氣胸並非罕見疾病，它可能發生在任何人身上，特別是瘦高的年輕男性、吸菸者、長期熬夜或有肺部疾病的人，甚至某些運動員都可能是高風險族群。 但我們能做些什麼來降低發生機率？又該如何透過正確的飲食、運動與日常習慣來保護肺部健康，避免氣胸復發？今天，我們將帶你深入了解這個容易被忽略的健康風險，讓你不再對它一無所知，而是能夠真正掌握預防與調養的方法，讓每一次呼吸都更順暢。
藝人疑似因氣胸過世？突發氣胸的危險性與警訊
「你曾經感覺過突如其來的胸痛或呼吸困難嗎？」許多人或許對氣胸這個名詞感到陌生，然而，它可能比你想像的更危險。近期，一位知名藝人疑似因氣胸相關併發症不幸離世，再次引發大眾對此疾病的關注。氣胸，簡單來說，就是空氣進入胸膜腔，壓迫肺部，導致肺部無法正常擴張，進而出現胸痛、呼吸急促、心悸等症狀(註1)。有些人可能在靜止狀態下沒有明顯不適，但當劇烈運動、用力咳嗽，甚至深呼吸時，就可能突發疼痛，這種情況特別常見於瘦高體型的年輕男性，但吸菸、肺部疾病、甚至天氣變化也可能是誘發因素(註2)。
氣胸的嚴重程度不容忽視，尤其是張力性氣胸，若未及時處理，會導致胸內壓力快速升高，壓迫心臟與大血管，進而引發休克甚至死亡(註3)。這也是為什麼當你發現自己或身邊的人突然感到劇烈胸痛、呼吸困難、或皮膚發紺（發紫）時，應立即就醫，因為這可能是氣胸惡化的警訊。從中醫的角度來看，氣胸與肺氣虛弱、氣滯血瘀有關，《黃帝內經》提到：「肺為氣之主，主治節」，強調肺氣的通暢對人體健康的重要性(註4)。因此，日常的護肺調養，例如透過飲食、運動與呼吸訓練來維護肺部功能，對於預防氣胸至關重要。
氣胸的發生原因與誘發因素：你是否也在高風險群？
「為什麼有些人容易發生氣胸，而有些人終生都不會遇到？」這與個人體質、生活習慣及外在環境息息相關。氣胸的發生可分為自發性與繼發性，前者通常沒有明顯外力因素，主要發生在瘦高的年輕男性，這與他們的肺部結構、胸腔內壓力有關。研究顯示，BMI較低（身體質量指數低於18.5）的人，其胸膜上的肺大泡較容易破裂，導致自發性氣胸(註5)。此外，吸菸也是重要的風險因子，因為菸草中的有害物質會破壞肺泡壁，使其脆弱易破。根據一項研究，吸菸者發生自發性氣胸的機率是不吸菸者的22倍(註6)。
另一方面，繼發性氣胸則與潛在肺部疾病相關，例如慢性阻塞性肺病（COPD）、囊性纖維化、肺結核等。這類患者的肺組織已經受損，使得氣胸的發生率和嚴重程度更高。此外，劇烈運動、過度咳嗽、創傷性撞擊，甚至氣壓變化（如高空飛行或深潛）也可能誘發氣胸(註7)。許多人不知道的是，營養不良與微量元素的缺乏也可能影響肺部健康，例如維生素A與E對於維護肺組織的彈性與修復有重要作用，而蛋白質不足可能導致結締組織的脆弱，增加肺泡破裂風險(註8)。
從中醫的角度來看，肺為「嬌臟」，易受寒邪與燥氣影響，《本草綱目》中記載：「肺喜潤而惡燥」，這意味著乾燥的環境、長期熬夜、過度用聲或大氣污染等因素，都可能削弱肺氣，間接增加氣胸的風險(註9)。因此，養成良好的生活習慣，避免高風險行為，並透過飲食與中醫調養來強化肺部健康，是預防氣胸的重要策略。
如何預防氣胸？從日常習慣做起
「如果你已經是高風險族群，該怎麼做才能降低氣胸的發生機率？」預防氣胸的關鍵，在於維護肺部健康、降低肺泡破裂風險，並避免會導致胸腔內壓力變化的行為。現代醫學建議，戒菸是最有效的預防措施之一，研究顯示，戒菸後可將氣胸復發風險降低50%以上(註10)。此外，規律運動能增強肺活量，但需避免劇烈衝擊性的運動，如舉重、自由潛水、高強度間歇訓練（HIIT）等，因為這些運動可能導致胸內壓劇變，增加肺泡破裂風險(註11)。
在飲食方面，富含抗氧化物與維生素的食物對肺部健康至關重要。研究顯示，維生素A（如胡蘿蔔、南瓜）、維生素E（如堅果、深綠色蔬菜）及Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）有助於維護肺泡的完整性，降低發炎反應，減少肺部受損的機會(註12)。此外，補充優質蛋白質（如雞肉、豆類）有助於修復肺組織，降低氣胸風險。反之，加工食品、過多精製糖、反式脂肪則可能加重發炎，影響肺部修復能力。
從中醫角度來看，氣胸的發生與肺氣不足、氣滯血瘀有關。《黃帝內經》提到：「肺者，相傅之官，治節出焉」，意指肺主氣，負責調節人體氣機。日常保養可透過飲食與養生法來強化肺氣，例如多食百合、杏仁、雪梨、蓮子等潤肺食材，並適度飲用養肺茶，如枇杷葉茶或川貝枇杷膏，以減少燥氣對肺部的影響(註13)。此外，太極、八段錦、腹式呼吸等溫和運動也有助於增強肺部功能，改善肺活量，進而降低氣胸的發生率。
養成健康的生活習慣，調整運動與飲食方式，不僅能降低氣胸風險，還能提升整體肺部健康，讓呼吸更順暢，生活更自在。
氣胸康復者的生活指南：如何降低復發率？
「氣胸復發的機率高嗎？康復後的生活應該注意什麼？」這是許多氣胸患者最關心的問題。統計顯示，氣胸患者在第一次發作後，復發率約為30%至50%，如果沒有進行適當的調養與預防，復發的機率將進一步上升(註14)。因此，康復期的生活調整至關重要，特別是在術後或復原期間，應避免所有可能導致肺部壓力劇烈變化的行為，如高空飛行、深潛、重訓等(註15)。
在飲食調整方面，維持足夠的營養攝取對於肺部修復至關重要。優質蛋白質（如魚肉、豆類）、維生素C（如柑橘類水果）、Omega-3脂肪酸（如亞麻籽油）有助於降低肺部發炎反應，加速修復受損組織(註16)。此外，應避免過量攝取鹽分，以防止體液滯留影響肺部功能，以及避免過度依賴加工食品，因為其中的反式脂肪與人工添加劑可能會增加發炎反應。
運動方面，康復後應逐步恢復體能，並選擇低衝擊性的運動。例如瑜珈、太極、緩慢步行等有助於促進肺部血液循環，並強化橫膈膜功能，降低氣胸復發風險。呼吸訓練也是關鍵之一，例如腹式呼吸與縮唇呼吸法，有助於穩定肺部壓力，增強肺活量(註17)。此外，日常保持良好的坐姿與站姿，避免長時間彎腰駝背，也有助於維持良好的呼吸機制。
從中醫調養的角度來看，氣胸患者在康復期間可透過補氣養肺的方式來改善體質。《本草綱目》中記載：「人參補氣，百合潤肺」，這意味著適量食用人參、百合、枇杷葉等中藥食材，能有助於恢復肺氣(註18)。同時，針灸與艾灸亦被用來調理肺氣，例如刺激肺俞穴、足三里穴、氣海穴，有助於增強肺部功能，減少復發機率。對於經常感到呼吸不順的患者，可搭配川貝燉雪梨湯、百合銀耳湯等中醫食療，進一步提升肺部健康。
康復後的調養並非短期任務，而是長期的生活習慣建立。透過良好的飲食、適當的運動、適時的中醫調養，你將能有效降低氣胸復發的風險，讓生活回到正軌，呼吸更順暢！
肺氣充盈，健康呼吸從現在開始
「肺為氣之本，主一身之氣。」——《黃帝內經·素問·五臟生成論》
氣胸的發生，從現代醫學的角度來看，是肺泡破裂後，空氣進入胸膜腔，導致肺部壓迫塌陷；但從中醫角度來看，這與**「肺氣虛弱」或「氣滯血瘀」有關**。當肺氣不足時，氣的運行受阻，無法調節人體的氣機，這正是為何氣胸容易發生在體質較弱、肺氣不足或長期過度消耗肺氣的人身上。《黃帝內經》曾言：「肺者，相傅之官，治節出焉」，說明肺部的健康與全身氣血運行息息相關，因此，強化肺氣是維護健康的關鍵。
那麼，我們該如何從日常生活中保護肺部，降低氣胸的發生與復發風險？
第一，透過飲食調養，可適量攝取百合、杏仁、枇杷、蓮子、銀耳、雪梨等食材，這些潤肺養氣的食物能幫助肺部修復，減少燥熱傷肺的可能性。《本草綱目》記載：「百合甘平，潤肺止咳，安心寧神」，可見古人早已發現百合對肺部的益處。
第二，適當運動與呼吸訓練，如太極、八段錦、腹式呼吸，有助於提升肺活量、促進氣血循環，減少氣滯血瘀的可能性。
第三，透過中醫調理，可透過針灸刺激肺俞、氣海、足三里等穴位，輔助強化肺氣，減少氣胸復發風險。
治病不如防病，與其等到問題發生後才尋求治療，不如從現在開始，改變生活習慣，強化肺氣，讓每一次呼吸都更加順暢與健康。
氣胸比較表格
| 比較項目 |
自發性氣胸 |
繼發性氣胸 |
| 氣胸類型 |
無明顯外力影響，常見於健康年輕人 |
由其他肺部疾病引起，如COPD、肺結核 |
| 高風險族群 |
瘦高男性、吸菸者、遺傳因素 |
慢性肺病患者、年長者、曾接受肺部手術者 |
| 常見症狀 |
突發性胸痛、呼吸困難、心悸 |
持續性胸悶、氣短、活動耐受力下降 |
| 發生原因 |
肺大泡破裂、胸內壓變化 |
肺組織受損、肺泡脆弱 |
| 預防措施 |
避免吸菸、調整運動方式、增強肺活量 |
控制原發性疾病、保持良好飲食與作息 |
| 治療與調理建議 |
氧療、胸管引流、肺功能訓練、針灸養肺 |
藥物治療、手術修復、食療與中醫調養 |
參考文獻
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- 《本草綱目·百合》：「百合甘平，潤肺止咳，安心寧神，主肺燥咳嗽。」
常見問題與回覆
問題 1：氣胸有哪些主要症狀？我該如何判斷自己是否可能患有氣胸？
回覆： 氣胸的典型症狀包括突發性胸痛、呼吸困難、心悸、胸悶，部分患者可能會有咳嗽、肩部或背部放射痛。嚴重的氣胸（如張力性氣胸）可能導致血壓下降、皮膚發紺、甚至休克。如果你突然感到單側胸口劇烈疼痛，伴隨呼吸困難，建議立即就醫。特別是瘦高族群、吸菸者或曾有肺部疾病的人，更應注意這些症狀，不可忽視。
問題 2：如果我曾經發生過氣胸，要如何降低復發的風險？
回覆： 研究顯示，氣胸的復發率高達30-50%。要降低復發風險，可以從戒菸、調整運動方式、強化肺功能三方面入手。
✅ 戒菸：菸草中的有害物質會破壞肺泡結構，使其變得脆弱，更容易發生氣胸。
✅ 運動調整：避免高衝擊運動（如舉重、深潛、高強度間歇訓練），改為溫和的瑜珈、太極、八段錦，以促進氣血流通並減少胸腔壓力變化。
✅ 呼吸訓練：學習腹式呼吸或縮唇呼吸法，可提升肺活量，穩定胸內壓力，減少肺泡破裂的風險。
此外，適當補充富含維生素A、E與Omega-3的食物（如胡蘿蔔、堅果、深海魚），有助於修復肺部組織，減少氣胸的發生率。
問題 3：氣胸可以透過中醫調理嗎？有哪些中醫建議的保養方式？
回覆： 在中醫理論中，氣胸與肺氣虛、氣滯血瘀有關。《黃帝內經》指出：「肺者，相傅之官，治節出焉」，說明肺氣運行的通暢對人體健康至關重要。 以下是幾種中醫推薦的保養方式：
🌿 食療：多攝取百合、杏仁、枇杷、蓮子、銀耳、雪梨等潤肺食材，避免辛辣、油炸與燥熱食物，以防肺氣受損。
🌀 針灸與按摩：刺激肺俞穴、氣海穴、足三里，可強化肺氣運行，促進氣血流通，減少氣滯血瘀的情況。
🏃 氣功與養生運動：八段錦與太極拳能幫助調理氣息，增強肺部功能，並穩定胸腔壓力，有助於預防氣胸復發。
問題 4：氣胸患者應該避免哪些生活習慣？
回覆： 如果曾經發生過氣胸，應避免以下高風險行為，以降低復發機率：
❌ 吸菸：吸菸會破壞肺泡壁，使其更容易破裂，增加氣胸風險。
❌ 高空或水下活動：如潛水、跳傘、乘坐未加壓的飛機，這些活動會導致胸腔壓力驟變，可能誘發氣胸。
❌ 過度劇烈運動：避免高衝擊性運動（如舉重、衝刺跑），改為溫和的深呼吸訓練或慢跑，減少胸內壓力變化。
❌ 久坐與不良姿勢：長時間駝背會壓迫肺部，使其無法充分擴張，建議保持良好站姿與坐姿，並適時伸展。
遵循這些建議，能有效降低氣胸的發生風險，維護肺部健康。
問題 5：氣胸需要手術嗎？有哪些治療方式？
回覆： 氣胸的治療方式取決於其嚴重程度與患者的身體狀況：
🔹 輕度氣胸（肺塌陷<20%）：通常不需要手術，醫生會建議吸氧、臥床休息，讓肺部自行恢復。
🔹 中度氣胸（肺塌陷20-50%）：可能需胸管引流來排出胸膜腔內的空氣，促進肺部復張。
🔹 重度氣胸或反覆復發者：考慮胸腔鏡手術（VATS）或肺大泡切除術，以降低再次發作的風險。
氣胸的復發率高，因此即使康復後，也應該透過生活調整來降低未來發作的機率！
本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
共同作者：吃漢營養師－蔡旻堅
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
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