▲益富擁有優質蛋白質與BCAA(支鏈胺基酸),可維持肌肉與骨骼健康。(圖/業者提供)

記者陳愛金 / 台北報導

根據益富《樂齡運動大調查》發現有8成的朋友會以散步當作運動,但卻有7成以上覺得自己走路變慢,甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊,正常狀態下,步行速度1秒應大於1公尺,建議民眾可試著走6公尺並計算秒數來粗估自己的步速。根據台灣研究顯示,樂齡族若1秒約走0.8~0.9公尺,可能有體力不足的現象,所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一,不可輕忽。

台北一名年約70歲的張老太太,平時會在自家巷口散步當運動,自覺身體還算硬朗,近幾年還打算趁疫情趨緩後帶孫子到日本迪士尼樂園,一圓含飴弄孫的夢想。但最近幾個月,家人發現張老太太走路開始有點「不對勁」,不僅爬樓梯有些吃力,從椅子起身也有點費力,走路越來越慢,甚至常常跌倒。

因行走不便,張老太太需要拿四腳拐杖步行,家人決定帶她就診。經醫師進一步檢查,這才發現張老太太腿部肌肉流失嚴重,研判可能是因為疫情使活動量大幅減少,飲食也跟著簡單化,鮮少攝取蛋白質,造成肌肉快速流失。

肌肉流失引發跌倒在2年內死亡風險比癌症高

走路速度是最簡單檢測方式

運動醫學科主治醫師王凱平表示,張老太太雖常吃綜合維他命營養品,卻疏忽蛋白質足量攝取及肌肉訓練的重要性,尤其老年人的肌肉流失量會比年輕時還來得多。所幸,後續給予正確且規律的運動訓練後,並補充蛋白質和BCAA(支鏈胺基酸),半年後張老太太已不需要持拐杖行走,也終於能開始準備帶孫子出國玩的圓夢計畫。

王凱平醫師表示,「判斷肌肉流失的方式有三面向,走路速度、起身速度、握力大小,過往多數民眾不認為肌肉會生病,因此顯少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練,但因為肌肉流失引發跌倒而在2年內引發死亡的風險其實比癌症還高,而走路速度是檢測肌肉流失的最簡單方式,也是近年引發研究的原因。」

王凱平醫師強調,走路速度與全身健康息息相關,健走的速度會比散步的速度要來得快,民眾可從三個標準來自我檢視:是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累?而不僅僅只是有走就好,如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗,那麼可能沒有達到真正運動的標準。

落實「補、測、動」三字訣

養成維持好體力習慣

王凱平醫師指出,除了年紀自然老化外,長期久坐不動、營養攝取不均衡這兩大關鍵也是體力流失的主要因素,建議落實「補、測、動」三字訣,包含:一、「補」充足夠營養 ; 二、自我檢「測」步行速度 ; 三、多運「動」,透過正確營養及運動,來保持好體力!