近幾年來評估的孩子中，有九成的家長會主訴孩子有注意力的問題，常常坐不住、靜不下來或是很容易被外界的刺激吸引，所以常常每個玩具都玩不久等等。這樣的比例之高讓我們不得不好好來探究一下，到底為什麼注意力問題會變成現代人的文明病？其實「注意力」這個名詞雖然看起來簡單，卻可以細分成五種類型來討論。
注意力的五大分類，了解孩子的專注力表現
一、集中性注意力：是最基礎的能力，當環境出現任何的訊息，包括看/聽/摸/聞到的等，大腦能夠接收並做出反應，如聞到臭味時會找尋味道來源；
二、持續性注意力：持續將注意力放在同一事物上，並維持一段時間，如閱讀完一本書；
三、選擇性注意力：面對環境中的多項刺激物，仍可以選擇特定目標來執行，如在看電視時聽到媽媽呼喊，可以忽略電視聲音去回應媽媽；
四、交替性注意力：在不同的目標間轉換注意力，並且完成一件任務，如將黑板的字抄寫在作業簿上；
五、分散性注意力：同時注意兩項或兩項以上的活動，即一心二用的能力，如邊看電視邊吃飯。在初步了解以上分類的專有名詞之後，我們再來仔細看看，其實日常生活的某些壞習慣才是影響注意力表現的隱形殺手。
| 注意力分類 | 定義與生活範例 |
|---|---|
| 集中性注意力 | 最基礎的注意力。環境出現任何訊息（看、聽、摸、聞等）時，大腦能即時接收並反應。 例：聞到臭味時立刻尋找味道來源。 |
| 持續性注意力 | 能將注意力長時間放在同一事物上。 例：從頭到尾閱讀完一本書。 |
| 選擇性注意力 | 在多重刺激中，選擇特定目標並執行。 例：看電視時聽到媽媽呼喊，忽略電視聲改去回應媽媽。 |
| 交替性注意力 | 能在不同目標間快速切換注意力並完成任務。 例：將黑板上的字抄寫到作業簿上。 |
| 分散性注意力 | 同時注意兩項以上活動（即一心二用）。 例：邊看電視邊吃飯。 |
3C產品過度使用，削弱孩子靜態專注力
隨著科技日新月異，孩子經常接觸過度的感官刺激，如電視、手機遊戲或影片、電子遊戲場等，這樣會導致孩子對於較單調的課本或靜態活動失去興趣。衛福部國民健康署建議，0~2歲的孩子建議完全不使用3C產品，這個階段家長全心的陪伴才是最重要的；而若要給2~3歲的孩子使用3C產品，建議將時間控制在15分鐘內，且全程由家長陪同，同時最好選擇靜態的內容，如電子書；3~4歲孩子，則建議使用不超過30分鐘，家長可以和孩子一起選擇喜歡的內容觀看；4~6歲的孩子則要注意使用時間不超過1小時，且用眼30分鐘要休息10分鐘，建議家長可以把3C的內容搭配使用，進一步帶領孩子在日常生活中實際找找看，並認識曾在3C世界看過的內容。
精緻糖攝取過量，影響注意力與發育
另外，現今外食族的比例大幅提升，以致於孩子可能過度攝取富含反式脂肪、糖類等的精緻食物，糖類攝取過量，不僅會使孩子容易蛀牙、肥胖、生長發育不良，甚至會影響孩子的睡眠、降低認知功能、增加過動症狀等。衛福部國民健康署建議「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，但不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
在適當的規範下，讓孩子使用3C產品、吃甜食是沒問題的，但切記不要依賴手機、平板電腦、糖果…等「保母」來安撫孩子，否則可能一不小心就會因小失大，因為一時方便而影響孩子日後注意力的發展。
若家長已經謹慎控管孩子的日常習慣，但仍覺得孩子有注意力的問題，建議尋求專業職能治療師做完整的評估，找出其他影響注意力的因素，如肌肉張力、衝動控制、參與動機…等，再來對症下藥，才能真正治標也治本。
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
連結: https://gcm.org.tw/blog/child-attention-types-ot-guide/
免責聲明：
本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。
參考資料：衛生福利部國民健康署
文章來源：上醫預防醫學發展協會
