在高科技進步的現代社會中，智慧型手機、平板、電腦等3C產品已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，也因為長時間盯著這些螢幕，導致眼睛面臨前所未有的挑戰，其中最廣為人知的就是所謂的「藍光傷害」與「乾眼症」的發生。
藍光是怎麼傷害到我們的眼睛的？
藍光是波長介於400-500奈米之間的高能量可見光，主要來自於自然界的太陽光（與紫外線只有一線之隔），而在人工光源中則是源自於電子產品的螢幕。這種高能量的光源會穿透眼睛的角膜、水晶體，最後抵達視網膜，並可能在過程中產生一系列的氧化傷害，進而產生角膜炎、白內障或黃斑部病變等疾病。
造成眼睛疲勞的真兇──「乾眼症」
事實上，研究指出在「正常」使用3C產品的情況下，它們所發出的藍光並會讓眼睛有顯著的病變，除非是直視太陽長達15分鐘以上。但為什麼人們在長時間使用的情況下，仍會感覺到眼睛的疲憊呢？這其實是源自於我們的「用眼習慣」，在緊盯著螢幕的同時，人們平均眨眼的次數會減少至⅓，因此淚液蒸發的更多導致眼睛容易乾澀、疲勞，甚至出現異物感、燒灼感或視力模糊等症狀，這就是所謂的「乾眼症」。
要如何知道自己是否有乾眼症呢？
除了上述的主觀症狀外，醫師會進行眼部的檢查，例如淚液分泌測試(Schirmer’s Test)──用濾紙放在下眼皮的位置，並測量5分鐘內淚水浸潤的長度，若小於5mm則表示有乾眼症。此外，醫師也會利用螢光染色的方式，分析淚膜、角膜與結膜的完整度來評估導致乾眼的來源。常見因用眼過度而造成的乾眼症類型為「缺水性」乾眼症。
改變生活習慣，維持日常好視力
- 20-20-20法則：每使用電子產品螢幕20 分鐘，就休息至少20 秒，在這 20 秒內看向距離約20 英尺（約6公尺）遠的物體。
- 維持眼部濕潤度：無論於室外或室內，都可以適時地配戴太陽眼鏡、護目鏡，避免眼睛直接吹到風，亦可額外透過人工淚液的補充維持眼部潤滑與濕度，但務必注意選擇不含有防腐劑的成分，避免使眼睛乾澀加劇。
- 補充抗氧化飲食：攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油等，或是攝取富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、柑橘類等，這些營養素有助於改善淚膜穩定性，同時也能減少眼部的發炎反應。
護眼穴位按摩，中醫來幫忙！
在中醫理論中認為，眼睛的健康主要與肝、腎等臟腑密切相關，《黃帝內經》裡曾提到「肝開竅於目」；《壽世保元》則提到「目者，肝腎之外候也。肝腎之精血充足，則光彩清明；肝腎之精血虧虛，則昏蒙眩暈」，因此在維持眼力最首要的就是維持肝血與腎精的充盈。而眼周又有多條經絡循行經過，如足太陽膀胱經的睛明、攢竹；足少陽膽經的瞳子髎；以及足陽明胃經的承泣、四白，透過熱敷、按摩或是透過專業中醫師的針灸可以促進經絡的氣血暢通，以下提供幾個常用於護眼保健的穴位提供給大家參考：
- 睛明穴（足太陽膀胱經）─位於上眼皮內側靠近眉骨處，具有疏風清熱、明目利竅的功效，是治療眼科疾病常用的穴位，特別適用於眼部疲勞、流淚的症狀。
- 風池穴（足少陽膽經）─位於後腦杓枕骨下肌肉凹陷之處，具有疏風解表、清利眼竅的功效，也有研究指出能增加淚腺分泌，對於眼部乾澀、疲勞具有明顯效果。
- 光明穴（足少陽膽經，與肝經相通）─位於小腿外側，腳踝上方5吋，具有疏肝明目的功效，對於視力模糊、眼睛乾澀具有不錯的療效。
- 太溪穴（足太陰腎經）─位於內側腳踝至腳跟中間的位置，具有補腎滋陰的效果，可透過補充水分緩解眼部的乾澀感。
| 護眼日常保健建議 | |
|---|---|
| 20-20-20法則 | 每使用螢幕20分鐘，請至少休息20秒，並看向6公尺遠的物體，放鬆眼部肌肉。 |
| 維持眼部濕潤 | 避免風吹直吹，使用不含防腐劑的人工淚液，必要時配戴太陽眼鏡或護目鏡。 |
| 補充抗氧化飲食 | 多攝取富含Omega-3、維生素A/C/E與葉黃素的食物，如深綠蔬菜、胡蘿蔔、鮭魚等。 |
| 中醫推薦護眼穴位 | |
| 睛明穴（足太陽膀胱經） | 上眼皮內側近眉骨，改善眼疲勞與流淚。 |
| 風池穴（足少陽膽經） | 枕骨下凹陷處，促進淚腺分泌，舒緩乾澀與疲勞。 |
| 光明穴（足少陽膽經） | 腳踝上5吋處，改善視力模糊與眼乾。 |
| 太溪穴（足太陰腎經） | 內腳踝與腳跟中間，補腎滋陰，減緩眼睛乾澀。 |
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
連結: https://gcm.org.tw/blog/eye-care-screen-fatigue-tcm/
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文章來源：上醫預防醫學發展協會
